2023年を迎えて、もうすぐ１か月。
旦那は長期出向で、おひとりさま生活満喫中♪
なんて言ってたら、食生活が乱れまくってじわじわ体重が増加中。
知ってる…ワタシ知ってる……
この流れはあっという間に＋3キロとか増えるやつ！！！
ということで、今年初めてのファスティングを始めました。
ファスティングとは
ファスティングは一定の期間、食事を摂らないことです。
いやゆる断食ってやつですね。
胃腸を休めることで、毒素や老廃物を排泄したり、代謝があがったりなんたりするやつです（所説ある）。
私がやってる理由は主に下記３つです。
- 胃を小さくする
- 砂糖/油/塩分中毒からの脱却
- ダイエットモチベアップ
ゆずぽんのファスティング歴史
去年の8月から、計4回やりました。
酵素ファスティングってやつですね。過去の結果はこちら。
1回目：-2キロ（＋0.3キロリバウンド）
2回目：-1キロ（＋0.2キロリバウンド）
3回目：-0.5キロ（＋0.3リバウンド）
減りづらくなってるのは仕方ないかなあと思っています。
今の私の体型が152cm/42キロ/体脂肪率24％と、BMI的には美容体型に近いので。
３回目は、コロナに罹って体重がそもそも減ってた時にやったので、効果ほぼなかったですね。
（※体調悪い時にやるので絶対におススメしません。タイミングの問題でこの時やっちゃったけど、マジでよろしくない。効果も出なかったし散々だった…）
ただ、わたし痩せてる！！！って感じの見た目じゃないんですよ。
顔がでかいからか、まだ体脂肪が高いせいか…
横道にそれました。
ひとまず、４日回目のファスティングをやりまして、
復食期もおわりましたので体験記を投稿したいと思います。
3日間ファスティングの結果
結果からいうと、
3日間で －0.9キロ（41.8キロ/23.5％→40.9キロ/23.0％）
終了から一週間後 ＋0.2キロ（40.9キロ/23.0％→41.1キロ/22.7％）
体重的にはあんまり減ってないんですが
体脂肪が減ったんですよ！！めちゃくちゃ嬉しい！！！
やっぱね、食べるのだいすきな私は
体脂肪減らして痩せやすい身体にするのが最終目標なんでね。
3日間ファスティングの体験記
■前日
土曜日から始める予定だったので、金曜日ですね。
本当はね、数日前から準備期間として食事内容に気を付けたほうがいいんですが
私はいつも暴飲暴食はしない、くらいのゆるーい準備にしています。
今回はこれでした↓↓
朝：プロテイン
昼：玉子かけご飯/鶏むね肉と野菜スープ
夜：納豆ご飯
だってこれから３日頑張らないといけないんですよ！？
しかし本当はちゃんとしたほうが効果は高いと思います。
まあでも、リアルな意識低めのアラフォーの体験記としてはこんなもんですね。
■１日目（41.8キロ/23.5％）
土曜日。朝から酵素ドリンクを飲む。
私が飲んでいるのは４回ともコスミックエンザイムというものです。
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・レビューがよい
・１回目でちゃんと効果がでた
・辛くない
というのが主な理由です。
デメリットとしては、薄めては持ち運べないので外出時間が長くなると厳しいですね。
なので、私はいつも週末/連休/在宅勤務で３日間確保できる時期にしてます。
今回は土日＋月曜の在宅勤務で３日間確保しました。
で、さっそく１日目。スケジュールはこちら。
７時：酵素ドリンク （酵素原液30ml＋150ml）
９時：酵素ドリンク
１１時：酵素ドリンク
１２時：玄米ご飯100g＋梅干し
１３時：酵素ドリンク
１５時：酵素ドリンク
１７時：酵素ドリンク
１９時：酵素ドリンク
２１時：酵素ドリンク
上記の分に＋して、水を2L以上飲みます。
この酵素、ほんと不思議なんですが満腹感あるし飽きないんですよ。
結構甘くて飽きそうだな～～と最初思ってたんですが、そんなことは全然ない。
やっぱ２時間経つとさすがにお腹がすくんですが、
もっかい酵素ドリンク飲むとお腹がすくことによる焦燥感が、すっとなくなります。
玄米はわざわざ炊くのがめんどくさい＆３日間だけなので
レンチンで食べられる３パックのものを買ってます。
スーパーやコンビニにもあります。
だらだらしてると食べ物のこと考えちゃうので、
家の断捨離したり、外に出て美容室やマッサージに行って
ダイエットのモチベ上げるとよいと思います。
水をめちゃ飲むので、トイレが近くなりますね。
固形物はほぼ食べてないんですが、大きいほうもしっかりでます。
■２日目（41.5キロ/23.5％）初日から－0.3キロ/＋0.7％
スケジュールは１日目と同じ。
ちょっと体重減ったけど、体脂肪増えすぎじゃないか！？
３回目に引き続き、今回も失敗か…？という不安。
しかも、やってきました好転反応によるだるさと頭痛…
この好転反応、体内に溜まっていた毒素や老廃物を血液中に押し出す過程で起こります。
わたし、あんまり起こらないんですが今回はけっこう酷かった。
それだけ色々ヤバいものが溜まってたってことなのかも。
昼寝したりドラマみて過ごしました。
夕方、どうしても何か固形物を食べたくなり
仕込んでた野菜のピクルスたべちゃったああああ
でも公式から大根サラダが許されてるならセーフとしたい。
■３日目（41.1キロ/23.0％）初日から－0.4キロ/-0.5％
体脂肪率が減った！初めての22％台！！狂喜乱舞。
まあでも体脂肪率は結構変動するから…と気持ちを落ち着かせるｗ
スケジュールは２日目と同じ。
やっぱピクルス食べちゃった。
夕方から、明日以降の復食の為に色々準備するのが楽しかったな。
無性にサバ汁が食べたくなって、鍋一杯に仕込みました。
ファスティング１週間後の状況
■復食期１日目（40.9キロ/22.8％）初日から－0.9キロ/-0.7％
やりきりました３日間！
痩せにくくなってた時期に－0.9キロ、体脂肪率－0.7％は充分じゃないでしょうか。
だけど、これをファスティングの一時的な結果にしちゃダメなんですよね。
ファスティングで食事からの栄養を抑えていたので、
身体はめちゃくちゃ吸収率がよくなってます。
なんでファスティング成功したお祝い★
とかいって暴食すると、あっという間にリバウンド
しかも体脂肪として戻ってきます。
あと消化の悪いものを食べると、休ませていた胃腸に急激に負荷がかかり体調不良の原因にもなります。
なので、胃腸に優しくカロリーはそこそこのものを食べていきます。
ってことで、復食期１日目。私が用意してた食事はこちらです。
♪サバ汁
豚汁の豚肉を、水煮缶のサバに変えて汁ごとぶち込むだけです。
生姜たっぷり入れるとうまうまです。お寿司屋さんのアラ汁の味。
今回はサバと生姜のほかに、大根/人参/ごぼう/豆腐/ねぎ/油揚げをいれました。
ダイエット的には、えのきとかしめじなどのキノコ入れてもいいと思います。
（私はキノコ苦手なんで入れませんがｗ）
♪ブロッコリーと人参の胡麻和え
冷凍ブロッコリーとピーラーで薄くした人参をチン
白だしとすりごまをかけておしまい
♪玄米/梅干し
♪バナナヨーグルト
♪梅ながし（詳細はまた別の記事で）
って全然やさしくないやんけ！
普通は回復食として適してるのは「重湯/おかゆ/具ナシ味噌汁」とかです。
いや、わかってたんですがめちゃくちゃお腹がすいててですね…
これがリアルな意識低めのアラフォーの体験記として…（２回目のただの言い訳）
ただ、上記みたいな素材を楽しむ野菜や魚中心の食事がとても美味しく感じるし、
むしろそれが食べたい！という身体になっていたのと
胃が小さくなってすぐに満足できるようになったのはよかったなーと思いました。
■復食期２日目（41.7キロ/23.5％）初日から－0.2キロ/±0％）
なんじゃこりゃああああ！！！
と叫んだ復職期２日目
体重も体脂肪率も初日とほぼ同じじゃないかあああ
回復食ミスったか…？
胃腸がからっぽになってた分、体重が減ってただけだったのか…？
という絶望の日でした
が、体調はいいし、デトックスの成果か暴食しなくなったしよしとするか…
といい聞かせた日でした。
■復食期3日～7日目（41.1キロ/22.7％）初日から－0.8キロ/－0.7％）
ここからはまとめて。
絶望の２日目だったんですが、そこから出社が２日あって外食ランチしたり
もらいもののお菓子たべたり
年末年始に暴食する前のような日常日もどりました。
２日目は絶望したものの、
徐々にそこからファスティング最終日の数字に近くなっていきました。
そんなに意識的にカロリー制限とかしてないので
自然と身体に優しいものを選ぶようになったり
胃が小さくなったのが大きいのかなと。
体脂肪も22％が定着しました。これが一番嬉しかったなあ。
見た目としては、下っ腹が少しへこみました。
以上が今年初めてのファスティングでした！
もうちょい体重減ってくれると嬉しかったですが、年末年始の暴食で狂ってしまった頭を胃を正常に戻せてやってよかったなあ、というのが正直な感想です。
もっと厳密にやれば、もっと成果はでたかも。
まあでも、これがリアルな体験記ですｗ
興味があるかたはぜひ！
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